Allonger les muscles avec le stretching est un mythe qui à la vie dure.

Le stretching ne sert pas à avoir les jambes plus fines, il permet de conserver une bonne amplitude articulaire, de conserver une bonne élasticité des muscles et pour une moindre part, des tendons. Il permet, grâce à un entretien régulier en assouplissement à avoir des muscles moins « raides » et parfois à limiter les courbatures d’un entraînement musculaire soutenu.

Ce qui préoccupe les femmes aujourd’hui c’est de garder un physique conforme au canon de la beauté actuelle.
Pour cela il est nécessaire de faire disparaître l’excèdent de masse grasse qui se dessine souvent sur les hanches.

Pour cela il existe une manière de s’entraîner qui apporte d’agréables résultats.
Seulement pour cela il est nécessaire d’avoir la volonté de s’investir dans une pratique régulière et soutenue (environ 3 fois 1h00 par semaine). Car comme disent nos amis anglo-saxon : « No pain, No gain ! » (Pas de souffrance, pas de profits !)
En effet il en est dans l’entraînement physique comme dans beaucoup de domaine : Il faut en faire beaucoup pour avoir un peu de résultat et il suffit de peu de relâchement pour y perdre beaucoup au niveau des bénéfices de son entraînement.

On disait souvent que pour perdre du gras il fallait courir longtemps, alors il est devenu courant de pratiquer une activité cardiovasculaire pour maigrir, le plus souvent à grand renfort de Kway, ou de tenues de sudation, ce qui ne sert non seulement à rien (on ne perd que de l’eau et des sels minéraux mais très peu de graisse en vérité), mais en plus on risque des malaises en cours d’entraînement.

Alors où est la vérité ? Il n’y a pas de vérité mais une orientation générale de l’entraînement qui sera adaptée en fonction de l’individu.

Le cardio training (ou si vous préférez tout ce qui va mettre en activation le système cardio-respiratoire) à un intérêt mais pas comme on l’a pratiqué jusqu’à présent.

Ce qui est important, c’est d’augmenter son métabolisme de base, c'est-à-dire que l’on doit consommer plus d’énergie que le corps en assimile journellement par son alimentation.

Pour cela ce qui est efficace pour solliciter l’organisme à puiser dans ses réserves c’est la musculation ou si vous préférez, le renforcement musculaire.

J’imagine déjà les lectrices affolées s’imaginant ressembler à Stallone ou Swarzeneger. C’est encore une fausse idée.
Une femme peut travailler à charge légère à moyenne sur des séries longues (15 à 20 répétitions répétées 4 à 5 fois), sans pour cela prendre une masse musculaire démesurée.
Souvent les femmes qui pratiquent sont un peu affolées lorsqu’elles montent sur la balance après un moi d’entraînement et se disent « je suis venu pour perdre du poids, et j’ai pris 2 kilos ». En fait on peut voir grâce à une balance inpédencemétre, qu’elle on pris raisonnablement du muscle, mais qu’en même temps, elle on perdu de la masse grasse.

Alors principe d’entraînement.

30 minutes de renforcement musculaire ciblé sur les zones à travailler et 30 minutes de cardio training à bonne intensité pour finir de brûler les graisses.

Pour les cuisses et les fessiers
Travail des squats et des fentes Pages 68 à 71 de mon livre « fitness et renforcement musculaire »
On veillera à bien descendre les fesses, le plus bas possible ; car si dans ce mouvement on sent surtout les cuisses, les fessiers sont aussi très sollicités dans ce cas. Pour les fentes avant on pourra tenir dans chaque main un haltère qui fera une charge supplémentaire pour l’exercice.

Pour les fessiers pages 104 à 118
Travail avec lests sont bien venu.
Tous ces exercices sont bien entendu faisables sur appareils de musculation.
Sachant que pour, par exemple, 4 séries de 20, on doit avoir du mal à finir la dernières série.

Les abdominaux : Page 20 à 44
Varier les séries et les exercices, on peut (car les femmes on souvent une grande endurance dans ce travail à multiplier les séries de 30).

De manière raisonnable on peut envisager une alimentation orientée selon la chrono nutrition :

C’est-à-dire, gras le matin, car c’est le matin que les cellules digestives sont au meilleurs de leur efficacité. Un apport peut se faire, soit sous forme de pain complet ou semi-complet beurré
Soit comme les anglo-saxons deux œufs, du jambon. Eviter le sucre, le miel, et la confiture qui sont des inhibiteurs de digestion. Pour accompagner cela, une infusion, thé léger, ou chicorée. Éviter le café.

A midi : crudités variée, viande et légumes, ou féculents, éventuellement un dessert légèrement sucré.

En fin de journée si l’on à un petit creux on prendra un fruit aqueux.
Si c’est une sportive et qu’elle doit se rendre à l’entraînement, une heure ou deux avant : banane, dattes ou figues.

Le soir : repas plus léger, poissons ou viande blanche, légumes.

Dans tous les cas :
- Une alimentation biologique, ou tout au moins naturelle.
- Eviter les aliments industriels, raffinés, hydrogénés...
- Avoir une consommation suffisante de fruits et de légumes sachant que les fruits sont plutôt consommés en fin de journée vers 17h00.
- Réduire les portions alimentaires journalières et éviter les grignotages.

Pour conclure le stretching n’a jamais fait allonger les jambes, et si les danseuses ont les jambes si élancées, ce n’est pas parce qu’elles font des assouplissements mais seulement parce qu’elles ont dès le départ une morphologie adaptées à la danse. Si on propose à une personne de type endomorphe (ossature lourde, naturellement corpulent) de pratiquer la danse, même en suivant un entraînement de professionnelles, ses jambes seront souples et musclées harmonieusement mais en aucun fines et « longues » !