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Prise de masse musculaire : non au tout protéinique qui prive de l’essentiel (le goût), oui aux entraînements bien dosés qui permettent de tenir !

ALIMENTATION 

Bien sûr, vous devez augmenter votre ration protéinique si vous voulez prendre de la masse musculaire. Mais ne réduisez pas votre alimentation aux seules protéines en poudre ! Elles ont pour effet de dérégler tout votre équilibre alimentaire et votre rapport au goût. Les shakes protéinés, c’est maximum une fois par jour et en aucun cas à la place des « vrais » repas.

Bien sûr, idéalement, vous devez prendre 4 repas par jour en période de prise de masse. Sauf que concrètement, essayez déjà de faire trois bons repas équilibrés par jour (pas un sandwich avalé en courant entre deux rendez-vous !). Et ce sera déjà pas mal !

SPORT

Vous êtes supposés « solliciter deux fois par semaine le même groupe musculaire » : cette petite phrase, vous l’avez peut-être déjà beaucoup entendue…sauf que pour trouver le temps de s’entraîner 5 fois par semaine, entre un planning ultra chargé, la fatigue et le stress, faut gérer !

D’autant que, vous ne le savez sûrement pas, mais le surentraînement empêche la récupération musculaire et donc la prise de masse. Privilégiez plutôt trois bonnes séances par semaine de 1h30 chacune.

Par Sébastien Berne coaching sportif à domicile : http://coach.hautetfort.com/