Je pourrais vous donner mille et un conseils, tous plus ambitieux les uns que les autres. Des conseils qui ressembleraient à quelque chose comme « Pour maigrir, c’est simple, il suffit d’augmenter vos dépenses caloriques et de diminuer vos apports».

u bien « Diminuer votre consommation d’aliments trop sucrés, gras ou salés ». Ou encore « Un entraînement de prise de masse suppose cinq séances par semaine  ». Mais j’ai choisi une autre méthode, nettement moins ambitieuse…mais tellement plus réalisable ! Des petits trucs de pro, qui ont l’avantage de s’adapter à votre quotidien.

Perte de poids : non aux régimes privatifs, oui aux entraînements mélangeant cardio et muscu !

ALIMENTATION

Commencez par faire des courses intelligentes. Dîtes au revoir à vos surgelés, plats tout prêts en sauce et autres packs de bière. Diversifiez votre alimentation : du poisson, de la viande blanche, des épices, des pâtes au blé complet, des fruits et légumes… Un frigo bien rempli, c’est déjà énorme ! Et puis , préparer une bonne salade composée avec des légumes de saison, c’est pas plus long que d’ouvrir une boîte et ça à l’avantage de conserver les vitamines bonnes pour votre santé.

Soyons réalistes : vous aimez manger, vous faire plaisir… La vie, quoi ! Hors de question d’arrêter sous prétexte d’un régime… Geste après geste, apprenez juste à faire quelques compromis en terme de calories :

Quelques exemples :

- Virez les cacahuètes et biscuits de vos apéros (trop riches en graisses saturées et en glucides), et ruez-vous sur les tomates cerise pleines de bonnes vitamines et pauvres en graisses et en sucres.
- Les Fast-food, c’est mal. Mais bon, vous aimez ça. Alors, ne vivez pas dans la frustration permanente ! Une fois par semaine, savourez sans culpabiliser votre hamburger. Si vous ne vous faites pas plaisir au moins une fois par semaine psychologiquement, vous ne tiendrez pas la distance.
- Pour le travail ou avec vos amis, vous mangez plusieurs fois par semaine au restaurant : pas pratique, mais gérable. Zappez le dessert ou le fromage quand le plat principal est gras. Et pas plus d’une tranche de pain .Par contre fruits et légumes à volonté (toujours les vitamines !)

SPORT

Pour perdre du poids, il faut faire du cardio… Certes. Mais si vous courez une heure sur votre tapis avec juste l’envie de vous pendre, vous ne tiendrez pas la distance. Privilégiez la variété dans l’entraînement cardio-vasculaire . En salle, travaillez en endurance cardio-musculaire  c’est à dire un mélange entre cardio  (vélo, stepper ,rameur…) et muscu en séries longues. En plein air (profitez-en c’est l’été): jogging, vélo, tennis, et natation pensez-y c’est aussi du sport. Même vos 2h de danse en discothèque sont efficaces si vous vous en tenez au coca-light ! Et puis règle numéro 1 pour « taper dans les graisses », c’est minimum 45 mn d’endurance .Pour savoir si vous êtes bon au niveau rythme cardiaque, vous devez pratiquement être capable de parler normalement pendant l’effort… Mais pendant l’effort uniquement qu’on soit bien d’accord, alors au travail !

Soyez indulgent avec vous-même : c’est aussi le moyen de tenir sur le long terme. Les jours où vous êtes sur les genoux à cause du boulot, dîtes-vous qu’il vaut mieux 20 bonnes minutes de cardio et un peu de musculation légère que rien du tout. Et puis travailler trop intensément sur la fatigue est synonyme de blessure .Gérer sa récupération, ça fait aussi partie de l’entraînement.

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Par Sébastien Berne coaching sportif à domicile : http://coach.hautetfort.com/