Après avoir découvert dans notre édition précédente tout l’intérêt thérapeutique du sauna en conjuguant les effets de la désintoxication de l’organisme et de la revitalisation du capital neuro-glandulaire, je vous propose de découvrir maintenant et ce, dans le détail, le protocole d’une véritable séance de sauna. La pratique du sauna ne doit pas se limiter à un rapide passage dans la cabine. C’est un véritable art qui s’accomplit avec la conscience psychologique qui sonde en permanence la profonde nature physiologique pour favoriser et développer les réactions vitales.

Accordez-vous donc suffisamment de temps pour la préparation du bain et pour le bain lui-même. La première démarche consiste à faire le calme psychique, ce qui demande peu d’efforts pour l’initié qui se réjouit à l’avance des bienfaits qu’il va retirer de sa séance. Ensuite, il faut du temps pour que le sauna « se fasse », pour que les résistances du poêle chauffent les pierres, les murs et les banquettes. Les parois en bois de votre sauna accumulent une chaleur importante, qu’elles restituent sous forme de radiation au baigneur. Rappelez-vous, la chaleur réconfortante irradie de manière égale de tous les côtés et non pas d’une source unique de chaleur. Le sauna sera bien chauffé (45 minutes environ) avant la séance de façon à porter la température des parois à 50 cm du plafond à 70 ou 80° Celsius. Votre bain de chaleur s’apprécie mieux lorsqu’il est pratiqué sans se presser afin de permettre à chacun de savourer l’ambiance de camaraderie qui y règne.

Avant de vous déshabiller, occupez-vous des détails, tels que les serviettes de bain, les loofas (gants de crin), le remplissage d’eau du saut en bois, le savon ainsi que les autres accessoires dont vous aurez besoin. Devoir retourner chercher un objet oublié alors qu’on a déjà commencé la séance n’est jamais agréable.

En Finlande ainsi que dans les autres pays scandinaves, les gens ont une attitude très ouverte par rapport à la nudité. On ne voit jamais personne prendre un bain habillé, le sauna se prend nu sans artifice. Si vous êtes gêné d’être nu, vous pouvez enrouler une serviette de bain autour de votre taille et de vos épaules. Évitez de porter des vêtements serrés comme un maillot de bain, car ils coupent la circulation sanguine, empêchent la transpiration, gênent l’évaporation de la sueur et posent un problème d’hygiène. Laissez au vestiaire vos bijoux qui subiraient une élévation de température et pourraient par conduction brûler la peau.

Même si l’on dispose d’un sauna architecturalement correct, on peut passer à côté de ses bienfaits si l’on n’est pas informé de la séquence à respecter approximativement pour en tirer le maximum d’agrément. On a bien compris le sauna si l’on se sent bien non seulement après mais aussi pendant la séance. Dans un bain de sauna, on devrait pratiquer deux ou trois fois l’alternance « se chauffer – se refroidir ». Le temps de cinq minutes d’exposition à la chaleur ne suffit pas. Huit minutes semblent être le minimum pour ne pas manquer la phase de surchauffement (ce qui permet d’accepter plus spontanément la douche fraîche). La séance d’exposition à la chaleur, variable d’un sujet à un autre, n’excèdera pas quinze minutes pour les habitués et la moyenne s’établit vers douze minutes. (retrouvez le protocole complet d’une séance de sauna dans mon prochain article)

Alain Giraud